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メンタル・マインド

燃え尽き症候群を克服したい!1週間で回復させるための治し方

投稿日:2019年3月22日 更新日:

 

ごきげんよう、織田信信じゃ。(@odanobunobu0623)

お主はこんな思いをしたことはないか?

 

 

「やる気が続かない…」

 

「最初は頑張るんだけど、次第にフェードアウトしていってしまう…」

 

「始めは好きだったんだけど、だんだん気持ちが冷めてきた…」

 

 

それはもしかすると、燃え尽き症候群(バーンアウト)かもしれぬぞい。

 

 

燃え尽き症候群(バーンアウト)セルフチェック

 

まずはお主が本当に燃え尽き症候群に当てはまっているのか、セルフチェックをしてみるのじゃ。

 

セルフチェックには、同志社大学久保真人教授による「日本版バーンアウト尺度」を使うとよい。17項目の質問に答える事で、判定が出るぞい。

結果が出たら続きに進むのじゃ。

 

 

 

 

セルフチェックの結果はいかがだったかな?

問題のなかった者は、おめでとう。ただの思い過ごしじゃ。

当てはまってしまった者は、次の原因と改善方法を読むといいぞい。

 

燃え尽き症候群が起こる原因は?

 

実は、燃え尽き症候群が起こる原因は、お主の理想の高さにあるのじゃ。

 

例として、学習曲線を取り上げてみる。学習曲線とは、以下の様なグラフじゃ。

横軸は費やした時間を、縦軸は結果を表している。

 

物事を計画する時、時間と結果の関係を青い線で捉えると、燃え尽き症候群に陥りやすくなるのじゃ。

 

なぜならば、時間を費やせば費やすほど結果が安定してついてくるという事はないからなんじゃ。

実際は赤い線のように、ゆっくり成長する二次関数的な形だったり、時には三次関数的な形になるのじゃ。

 

そして、青い線と赤い線の差が大きくなってきた時(図の矢印)、

 

「想像となんか違ったなぁ…」

 

と感じ、やる気をなくしてしまうのじゃ。

 

1週間で克服させる方法

 

燃え尽き症候群の原因が分かったら後は簡単じゃな。

 

青い線(理想)を下げてあげる事が克服の近道!

 

では具体的に青い線を、1週間でさげられるようになるマインドを解説していくぞい。

 

1.この先が成長期なんだ!

 

さっきの画像を思い出してほしいのじゃ。

よく見ると、緑の矢印は0からだんだん大きくなって、最大値を迎えると、だんだん小さくなってくるのじゃ。

 

つまり、理想とのギャップに耐え切れなくなってしまった今は、矢印が最大値、又はそれに近い可能性が高く、赤線(現実)が青線(理想)を追い抜く日が近づいている証拠なのじゃ!

 

今後はグングン成長し、想像よりも早く成果がでてくる可能性が高い。

お主は成長期を迎える一歩手前、もう少し粘ってみたらどうじゃろうか?

 

2.よそはよそ、うちはうち!

 

お主は知らず知らずのうちに、誰かと比べておらんかの?

ネットでもよく見かける、

「一か月で偏差値が70までいきました!」「30歳で10億円稼ぎました!」

といった本当か嘘か分からない情報と比較しておらんかの?

もしくは周りの知人を基準に、物事を判断していないかの?

 

他人と比較しても不毛じゃ。

 

そもそも自分が思っているほど、比較サンプルは多くなく、ほんの小さなコミュニティの統計に一喜一憂しているだけなのじゃ。

そんな事よりも、自分のペースとしっかり向き合うことが大事じゃ。

どうしても比較癖が治らないという者は、『他人と比べる癖を直したい…不幸な比較癖を一瞬でやめる方法とは?』を見てみるとよいぞい。

他人と比べる癖を直したい…不幸な比較癖を一瞬でやめる方法とは?

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本日のまとめ

 

燃え尽き症候群を克服するには、理想と現実のギャップを少なくする事。

すなわち、妥協する事。

始める前でも、始めた後でも、期待しすぎず自分のペースで努力していくことを心掛けるのじゃ。

そうすれば自分の結果にうんざりすることなく、コツコツ物事を続けられる心を持てるぞい。

 

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