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心理カウンセラーのワシがお主の悩みに答えるぞい

メンタル・マインド 心理学

やる気が起きないで寝てばかり…脳をだましてやる気を出す心理学方法

投稿日:2019年3月21日 更新日:

 

ごきげんよう、織田信信じゃ。(@odanobunobu0623)

お主はこんな経験はないかの?

 

 

「やる気が起きないで寝てばかり。気が付いたら一日何もせずに終わっていた…」

 

 

「やらなきゃいけない事があるけど、やる気が出なくてなかなか手が付かない…」

 

 

やる気に左右されてしまう経験は誰しもあるものよな。ワシも夏休みの宿題は最終日に焦ってやる派だったから分かるぞい。

そこで今日は、心理学に基づいたやる気の出し方を紹介するぞい。

 

障壁をなくせ!

 

行動経済学者のディリップ・ソマンとアマール・チーマが面白い心理実験を行ったのじゃ。その内容が、

 

協力者たちに24枚入りのクッキーを渡す。

Aチームには、包装されていないクッキーが入った箱を、

Bチームには、個別に包装されたクッキーが入った箱を渡した。

すると結果は、

Aチームが、平均で6日間でクッキーを全部食べてしまい、

Bチームが、平均で24日間でクッキーを全部たべた。

 

つまり、作業に取り掛かるまでの障壁が増えると、行動が鈍くなってしまうのじゃ。

逆を言うと、障壁がなければないほど、簡単に取り掛かれるのじゃ。

 

例えば、お主ら時間がある時には、スマホを開いてSNSやらインターネットをみてしまうじゃろ?

それは、簡単に開けて、すぐに見る事ができるからなのじゃ。

本当かなぁ?と思う者は試しに、アプリにパスワードをランダムな英数字50桁でかけて、そのメモを冷蔵庫の中にしまうのじゃ。

毎回毎回、冷蔵庫まで行って50桁を確認して打ち込む。次第に面倒になってくるはずじゃ。

 

逆に、常にペンと消しゴム、ノートと問題集を机の上に広げておけば、勉強をやるようになる。officeを開いたまま、パソコンをスリープモードにしておけば、すぐ仕事に取り掛かれるようになるのじゃ。

 

じゃからの、誘惑に負けそう時間がとられそうな物は障壁を増やす。やるべきこと片付けたい物は障壁を減らすことを心掛けるのじゃ。

 

1分だけやる!

 

「すぐに始められるようにはなったものの、長続きしない…」

 

そう思うかもしれんが、

 

それでいいのじゃ!!

 

最初は1分でもいいから、始めた事を続ける癖をチビチビとつけていくのじゃ。

初日は1分。次の日は2分。その次の日は3分。その次…

と一日1分ずつ延ばしていくだけでも、1か月で30分もの集中力が身につくのじゃ。

30分も集中力が付く頃には、一日1分づつでは物足りず、10分、30分とグングン増やしていく、超向上心を持てるようになるぞい。

 

けど注意も必要じゃ。

やる気が先走って、初日から1時間と目標を高く設定すると、燃え尽き症候群に陥りやすい。

もし燃え尽き症候群になってしまったら、『燃え尽き症候群を克服したい!1週間で回復させるための治し方』が参考になるはずじゃ。

燃え尽き症候群を克服したい!1週間で回復させるための治し方

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あくまでも牛が歩くように、まったりゆっくり時間を増やしていく事が重要じゃ。

 

褒美を最初に与えよ!

 

「え、普通ご褒美って達成できた時にもらうものじゃないの?」

 

なんて思うかもしれないが、この心理実験を見るのじゃ。

 

ショーン・エーカーが紹介する3人の心理学者の実験

実在しない患者の症状を、名医達に伝える。そして、

Aチームの医師達には、事前に何もしない

Bチームの医師達には、事前に医療関係の記事を読んでもらった

Cチームの医師達には、事前にキャンディをあげた

結果、

CチームはA、Bと比べ、2倍の速さで正確な診断を行った。

 

この実験から、行動の直前に報酬を与える事で、気分がよくなり、効率的に作業を進める事ができる事が証明されたのじゃ。

 

頭のいい医師達がキャンディごときでも、士気が高まったのは何とも面白い話じゃの。

じゃから、お主が作業に取り掛かる時、あめ玉でもいいので、いい気分を作ることから始めてみるのじゃ。集中力も作業効率も上がる事じゃ。

 

もちろん、達成した後のご褒美も忘れずにの!

 

まとめ

なかなかやる気が出なくて困っているお主。

今日から、今からこの教え通りに実践することをおすすめするのじゃ。

なぜなら、実はワシも良く使う手法じゃからな。科学的根拠とワシの実戦でお墨付きじゃ!

 

ちなみに参考文献として、今回の記事で紹介した心理実験が載っている本を下に貼っておくぞい。上記の実験以外にも、100種類もの実験例があるので、興味がある者は見てみるといいぞい。

 

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